[...] 120 g ryz, 150 g kurczaka ( po treningowy) B>34 W>93 T>14 5. 120 g ryz, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>14 6. 250 g twaróg półtłusty , 20g oliwy B>50 w>5 T>25 w sumie B/W/T B>245 / W>540 T>85 w tym białko zwierzece ok 140g kcal> 3900 Nie liczone [...]
Myślałam, że ta oliwa z oliwek jest ok, jest na niej napisane "ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia". Więc jakiej powinnam szukać? Jeśli chodzi o ten twaróg to nie polewam go olejem lnianym ;-) tylko oddzielnie jem twaróg i potem na łychę olej lniany. Co do tego żołtka to myślałam, że czasem trzeba je wywalić i wstawić w jego miejsce [...]
[...] oleju lnianego, możesz dodać dużą łyżkę siemienia lnianego (pamiętaj, że siemię należy zmielić) Kolacja: Jogurtlub kanapka z wędliną lub żóltym serem Na noc po HIIT zjeść twaróg (póltłusty czy chudy ?) Zdecydowanie twaróg półtłusty. Na kolację nie jadaj żadnego pieczywa. Możesz za to dodać warzyw do oporu by się zapchać. Do tego oczywiście [...]
śniadanie owsianka z mlekiem + Twaróg półtłusty + rodzynki Wywal twaróg, daj jajka. II śniadanie 2xkanapki z szynką/serem + banan + jogurt Jeśli już to razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+warzywa+tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego. III obiad Torebka ryzu 125g Pierś z kurczaka 200g Dodaj warzyw i [...]
[...] DZIEŃ 73 Trening siłowy /26.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka 2) płatki owsiane (60 g), 3 jaja całe, siemię lniane (10 g) 3) mięsko z uda, kapusta świeża biała 4) mięsko z uda, surówka z [...]
[...] rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD) 15;30 Trening 17;00 V Tunczyk w sosie własnym ryż brązowy 19;00 VI jajka gotowane całe, papryka/ogórek... 22;00 VII twaróg półtłusty oliwa z oliwek... Żródła Białka Oczywiscie nieprzetworzone. Zródłami takiego białka są: Mięso : w kolejnosci od najlepszego : Cielęcina, Jagnięcina, [...]
[...] byłoby znów zobaczyć u siebie sadło... Taki sentyment... ... Taka jakby sałatka: Tuńczyk z wody - 50g Ser biały półtłusty - 100g "daj to na ostatni posiłek przed snem( twaróg jedz na noc)" Jogurt naturalny - 40g IV posiłek - ~21:00 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g Sok marchwiowy - 250 ml Banan - 1 [...]